Mit dem Ein- und Ausatmen bringst du deinen Rumpf in Schwingung. Brustkorb und Bauch hebt und senkt sich und deine Organe schwingen mit. Zwerchfell und Beckenboden arbeiten durch fasziale Vernetzung während der Atmung eng zusammen.

Bei der Einatmung spannt sich dein Zwerchfell an und senkt sich, der Beckenboden muss sich entspannen um parallel abzusinken, da die eingeatmete Luft etwas Raum braucht. Bei der Ausatmung folgen deine Beckenboden- und Bauchmuskeln der Zwerchfell- und der Organbewegung wieder nach oben. Das ist die natürlichen Brust- Bauchatmung.
Während den Pilatesübungen brauchst du die sogenannte Flankenatmung. Du atmest nicht mehr in den gesamten Rumpf ein, sondern nur noch in den Brustraum, besonders in die Seiten, die Flanken. Deine Rippen heben und senken sich, während dein Bauch flach bleibt und die Wirbelsäule lang aufgerichtet ist.

Mit dieser Atmung möchtest du deine Kraftmitte, das sog. Powerhouse, aufbauen. Du atmest in die Seiten Richtung Achseln ein und mit der Ausatmung ziehst du Bauch und Beckenboden nach oben und innen Richtung Wirbelsäule und schiebst dabei die Rippen nach unten Richtung Bauchnabel. Durch diese Bewegung verkürzt sich der Abstand zwischen Rippenbogen und Darmbeinstachel (Beckenknochen). Im Nacken, Kiefer und im Schulterbereich bleibst du entspannt.

Diese Grundspannung ist Ausgangsposition für weitere Übungen. Mit kontrahiertem Muskelkorsett im Bauch-Rückenbereich sind deine Organe und die Wirbelsäule gut geschützt. Kannst du diese Grundspannung halten und gleichmäßig ein- und ausatmen bist du bereit für weitere Pilatesübungen.